wszystko o

[...] dbajacych o swoja figure a nie takich grubaskow jak ja. Doradzcie prosze jakie cwiczenia najbardziej skuteczne szcegolnie na brzuch , uda i pupe w tych miejscach mi sie wszystko zbiera . ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: NeGrii WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: chce wprowadzic chodzenie na [...]

[...] z jedzeniem, które zalega na brzuchu. Siła mam wrażenie nawet lekko do góry. Przed treningiem 400mg koffy w tabsach. Do tego posiłek po treningu - wpada jak do studni, wszystko jakby leciało bezpośrednio do każdego miejsca gdzie potrzebne :-) Potem powrót do domu i normalna micha, która też się lekko zmieniła. Do diety podchodzę teraz na [...]

Chodzi mi o to, że teraz musisz trochę poczytać o ogólnych zasadach odżywiania i postarać się je wdrażać, bo trudno wszystko opisać w dwóch słowach. Poczytaj sobie jakie są zdrowe źródła białka, węglowodanów, tłuszczy... masz dużo podwieszonych u góry linków w dziale odżywianie. Jakich produktów lepiej unikać... Jakie są źródła tłuszczy omega3. [...]

[...] sztangi 15kg) 1b. Drążek podchwyt - x3powt x 6 2a. Przysiad ze sztangą (ATG) - 40kgx8x4 2b Boxjumps - x3powt x6 3. 2KB clean and press - (2x20kgx1, 2x16kgx2, 2x12kgx3)x5 4. 2KB rack carry - 2x20kg - 60mx2 To tyle. Wszystko na krótkich przerwach. Przysiady dynamicznie. Generalnie tak jak napisałem powyżej o 6 rano wszystko jest cięższe. Pozdrawiam

[...] i sami dochodzicie do tego, że na pewnym etapie nie pojedziecie FBW do końca życia Ale nikt nie chciał dość do takich wniosków. Da się jechać na FBW bardzo, bardzo długo i wszystko zależy od celu jaki się obierze. Równie dobrze można zaczać od początku ćwiczyć splitami o ile będą sensownie ułożone jak komuś taki czy inny system nie pasuje. jak [...]

[...] (gdzie mój ojciec był zatrudniony) został rozwiązany, dgy zdecydowałem się urządzić moją siłownię w garażu. W garażu nie było samochodów, ale było tam przechowywane wszystko co tylko ogłeś sobie wyobrazić. Po przesunięciu kosiarek, różnych pralek i innych urządzeń, odkryłem, że mam wystarczająco dużo miejsca na sprzęt, którybył mi [...]

Witam. Ćwiczę juz nowym planem wszystko ładnie wchodź nie mam problemu z ćwiczeniami, tylko zauważyłem ze nie ma rozpiętek normalnych i odwrotnych dołożyć Co o tym myślicie ? Ale jak idzie wszystko do przodu to na razie nie ma co kombinować tylko trzymać się planu i będzie szło. Jak coś się zatrzyma to wtedy można pomyśleć o dokładaniu większej [...]

Zgodze sie z toba ze do budowania miesni jest potrzebna nadwyzka kalorii, ale tak jak pisales, jest cos takiego jak rekompozycja i umnie wlasnie taka zaszla, mialem dosc dluga przerwe od silki.Co do redukcji nawet sa co do tego badania ktore wykazuja, ze spokojnie na redukcji mozna zbudowac mieso, ale bardziej znikoma ilosc niz jest to w przypadku [...]

Odświeżam temat. Wróciłem od specjalisty z Krakowa. Jestem zadowolony z wizyty. Opowiedziałem wszystko co i jak następnie dałem prześwietlenie. Zrobiono mi USG kolana i serię badań miejscowych. Jestem zadowolony z tego jak wyglądała i przebiegała konsultacja.Lekarz stwierdził, że chrząstka jest w niezłym stanie. Rzepka ma stan dobry i na pewno nie [...]

Nie. Bo cały czas mimo wszystko podajesz testosteron. Zobacz kobiety latami biorąc środki o niskiej androgennoscin lub typowe anaboliki to mimo wszystko nabierają cech męskich. Tak wogole o co Ci chodzi? Napisz normalnie że jesteś kobietą i chcesz być gościem? Czy chcesz się stać bardziej męski czy co?? Bo dziwnie drazysz temat mimo już sporo [...]

[...] bombie że mało energii itp i muszą TRT później ktoś normalny kto ma życie i pracuje szeroko rozumiane sprawy na głowie to ogląda myśli "co robię źle " a prawda jest taka że wszystko jest ok tylko reszta jest na czymś a do tego nic nie robi poza nagrywaniem na insta/YouTube więc nie ma co porównywać ale w eter idzie . Oczywiście tu tak nie musi [...]

Wg mnie powinieneś przynajmniej chwilowo zmienić sobie priorytety, tzn. zamiast wszystko planować z myślą o wyglądzie (redukcja, masa itd.), pomyśl teraz o swojej głowie i samopoczuciu w tym wszystkim. Wyglądasz już teraz bardzo dobrze! Nie ma więc pośpiechu. Natomiast z tego co piszesz, jeszcze nie "odnalazłeś się" psychicznie i nie [...]

[...] nie pomogła a wydłużyłby się tylko czas rozpoczęcia terapii. Jądra najbardziej należy kontrolować ale nie trzeba chodzić do urologa dwa razy do roku żeby ci macał jaja jak wszystko jest w porządku. HTZ to nie jest fizyka kwantowa i na dobrą sprawę można to sobie zrobić samemu. Ogólnie wracając do Twoich problemów o których piszesz widać ze masz [...]

[...] druty to cwiczyc moglem szlo cypio+ace(pmp) i t3 i dieta oparta na brazowym i kurczaku jakos szlo sie przywyczaic, aeroby 2x dziennie po 1h latwo nie bylo ale dalem rade wszystko ogarnac, teraz powoli wbijam sie ten rytm samo zarcie mi nie przeszkadza bo robie miksy brokolow ze szpinakiem wszystko kroje nozyczkami do miesa mieszam z ryzem [...]

[...] tych pomijanych posiłków co usypiasz :P Nie lepiej byłoby Ci zjeść wcześniej 1 czy 2 posiłki i przesunąć tym samo godziny uczty? Czy to aż takie ważne dla Ciebie, żeby wszystko ładować po treningu? Bo nie wierzę, że nie dałbyś rady wszamać coś wcześniej. Chyba nie ma aż takiej wielkiej różnicy ćwicząc na czczo a po posiłku, tym bardziej na [...]

[...] nic nie da. Krok 1,2a,2b,3 - nadal bez cardio - w zupełności wystarczyć powinien na zrzucenie fatu do 10% . Te kroki zrobione z głową,tzn. małe zmiany,nie drastyczne i nie wszystko na raz - pozwolą spokojnie na 3-4miesiące redukcji Jeśli każdą zmianę będziemy wykonywać co 10-14dni. Jeśli krok 1,2 i 3 zawiedzie,lub dojdziemy do momentu że [...]

[...] tak - ze stawami trochę lepiej. Dzisiaj pierwszy raz od kilku tygodni mogłem bez bólu w nadgarstkach ustawić się do pompki. Stawy skokowe też już prawie nie bolą. Jeżeli wszystko pójdzie w tym kierunku to będzie dobrze :-) Cały czas dietę trzymam. Zero zbóż, nabiału i strączków. Efektem ubocznym jest spadek wagi o 3kg (od razu czuję na pasku [...]

[...] mogą zostać wykorzystane przez organizm. Na przykład, jeśli najesz się solidnie na kolację, to rano, po wstaniu, możesz jeszcze nie być głodny, bo w Twojej krwi krąży wciąż wszystko, co potrzeba... Człowiek wyewoluował przy ograniczonej dostępności pokarmu, niejednokrotnie były długie okresy głodu i niedożywienia, stąd natura wyposażyła nas w [...]

[...] (gdzie mój ojciec był zatrudniony) został rozwiązany, dgy zdecydowałem się urządzić moją siłownię w garażu. W garażu nie było samochodów, ale było tam przechowywane wszystko co tylko ogłeś sobie wyobrazić. Po przesunięciu kosiarek, różnych pralek i innych urządzeń, odkryłem, że mam wystarczająco dużo miejsca na sprzęt, którybył mi [...]

[...] Nie biorę go już od kilku miesięcy, więc nie ma tu nic wspólnego z nim. Ordynatorka, która mi go wypisała nic nie wspomniała, że podnosi prolke i od nowa muszę przywracać wszystko do normy. Gdzie od około 3-4 lat brałem wszystko w takich odstępach bez badań, że chulało wszystko na najwyższym poziomie, samopoczucie super, a libido zaj**iste na [...]